trening push pull

[...] kreatynowego to słaby pomysł no ale cóż... Wypompowało ze mnie trochę wody, na wadzę można było to zauważyć, ale po kilkunastu godzinach wróciło wszystko do normy. Tak więc trening piątkowy przesunąłem na sobotę, żeby nie trenować na kacu. Sobotni trening łap zrobiłem w niedziele w domu, bo siłka zamknięta. W domu mam gryf hantelki i z 80kg [...]

[...] - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do końca [...]

[...] lekko ;-) Na koniec pleców skorzystałem z hammera którego nie mamy u nas, podchwyt wszedł świetnie ;-) Jutro push, i sobota off ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C [...]

27.01.2014 Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening bicepsa i brzucha - klatka poszła nieco słabiej, niż chciałem. Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę :-D. Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę. Trening - rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów [...]

[...] przestrzeni tygodnia jest już mp, możesz dać unoszenie przodem jako izolację 3-4x20, kolejno rozpiętki (na jakiej ławce?) proponuję skos ujemny, bo jest luka w tym obszarze na przestrzeni tygodnia, rampa 12. Wycisk wąski już jest, daj pompki trójkątne 4x max i unoszenie bokiem w rampie 8 + regres 12,16,24,30. teraz trening powinien Cię zabić:)

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

Carbon efekty są ok, ale czuję, że mój organizm nie daje z siebie 100%, więc trzeba podkręcić metabolizm. Dobra trening i ogólny rozkład dnia ustawiony. Do tego lekkie poprawki w diecie typu zamiana twarogu na noc na puchę tuńczyka Trening: Zdecydowałem, to PPL. Wygląda mniej więcej tak. W razie czego będę wszystko korygował. Wersja 5x5, bo [...]

Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]

Zdrowia Luki! Miałem pisać żebyś wpadał za 1,5h do mnie na trening, bo znowu plejada gwiazd się szukuje %-) Ale w takim stanie trochę ciężko... Carlitos - nie. To jest plan z podziałem na ruchy push i pull, więc barki są i w jednym i w drugim dniu, tyle że podzielone na aktony. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-08 08:55:05

Zdrowia Luki! Miałem pisać żebyś wpadał za 1,5h do mnie na trening, bo znowu plejada gwiazd się szukuje %-) Ale w takim stanie trochę ciężko... Carlitos - nie. To jest plan z podziałem na ruchy push i pull, więc barki są i w jednym i w drugim dniu, tyle że podzielone na aktony. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-08 08:55:05 Haha ja już się [...]

[...] 15 min Sporo dołożone, bo już też niższe zakresy. Ale dalej wszystko dośc lekko ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po trneingu BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do posiłku BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc Carbo Multi Max: 35g na treningu Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc [...]

[...] z problemami, przez ogromną pompę %-) Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. Jutro off, a w sobotę nogi, najprawdopodobniej z koleżanką przyszłą bikiniarą, więc trening będzie nieco inny niż planowo ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do [...]

[...] powt. - push press 40kg x 4 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 5 powt. - wyciskanie sztangi wąsko 55kg x 1 powt. 8-) Teraz czas na lekki odpoczynek ok. 1,5 tyg. i trening FBW przez ten okres czasu. Kolejny trening myślę od 10 grudnia :-) Dzięki SzeA za troskę odnośnie rack pull, ale podczas ostatnich moich zmagań nie odczuwałam żadnego [...]

[...] 11.00 III - karkówka w kminku (około 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 13.30 IV - karkówka w kminku (około 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 17.00 (po treningu) V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 W sumie - około 3200 kcal Trening: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz [...]

[...] oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z każdego dnia. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Plan treningu: TRENING SIŁOWO- WYTRZYMAŁOŚCIOWY A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]

MINICUT: Micha trzymana cały czas. W poniedziałek podbijam kalorie, zmieniam trening siłowy jak i cardio. Będzie tak: Poniedziałek - PULL 1 + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie chwyt neutralny – 4 serie x6-8 2.Wiosłowanie na maszynie oparcie – 4 serie x8-10 3a.Ściąganie drążka neutral – 3 serie x8-10 3b.Narciarz - 3 serie x8-10 [...]

Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]

[...] coraz lepiej wychodzą, to i ciężar lekko w górę, chyba PR. Za to Clean&Jerk słabiutko, nie mogłem się wczuć jakoś w ruch i lipa wyszła. Ale winie za to nowe buty - pierwszy trening. Lekkie wsparcie pod piętą, nowość dla mnie i jakoś dziwnie na począku. Potem EMOM, który mnie lekko zniszczył. Udało się zaliczyć. Na koniec dodatki. Ława mało jak [...]

19.07.2019 Tak jak zawsze 35min cardio z rana na czczo 15 trening Pull 2 :) Nawet siadło spoko, siłowo nie wiem jak, spodziewałem sie tylko przy wiośle końcem sztangi że zrobie to 145kg na 8p a nie na 6p, ale reszta już całkiem znośnie :) w sumie to pierwszy tydzień z tego planu więc wszystko się dopiero układa że tak powiem ;p No nic, fotkę [...]